Il peut être difficile de rester en bonne santé tout en travaillant à domicile. Qu’il s’agisse de dormir davantage ou de boire plus d’eau, ces 10 habitudes peuvent vous aider à rester en bonne santé et productif tout en profitant de la flexibilité du travail à domicile.

1. Dormez davantage

Lorsque vous travaillez à domicile, il peut être facile de se laisser absorber par votre travail ou par vos tâches ménagères habituelles. Vous pouvez être tenté de vous coucher tard pour terminer un projet ou de regarder la télévision au lieu d’aller vous coucher. Pourtant, il est essentiel de dormir suffisamment pour rester en bonne santé et productif.

Dormir davantage peut également vous aider à perdre du poids et à améliorer votre mémoire, votre productivité et votre capacité à résoudre des problèmes. Vous serez ainsi bien reposé et prêt à affronter les tâches de la journée. Les nouveaux parents sont particulièrement susceptibles de ne pas bénéficier de la même quantité de sommeil qu’avant l’arrivée du bébé. Si c’est votre cas, essayez d’établir un horaire régulier avec votre partenaire pour que vous puissiez tous deux dormir.

2. Faites régulièrement de l’exercice

Le travail à domicile n’est pas une excuse pour ne pas faire d’exercice quotidien. En fait, faire de l’exercice régulièrement peut vous aider à rester en bonne santé et productif tout en travaillant à domicile. Pour la plupart des gens, le travail à domicile est un travail sédentaire. Vous pouvez être assis devant un ordinateur à toute heure de la journée, sans avoir la possibilité de vous lever et de marcher, ce qui peut vous exposer à des problèmes de santé, notamment le diabète, les maladies cardiaques et l’hypertension artérielle.

Heureusement, faire de l’exercice régulièrement peut contribuer à réduire le risque de ces problèmes de santé. Mieux encore, l’exercice régulier permet de garder l’esprit vif et d’améliorer votre capacité de concentration, deux qualités qui peuvent vous aider à être plus productif lorsque vous travaillez à domicile. Et vous n’avez pas besoin de transpirer tous les jours pour profiter des bienfaits de l’exercice. Même de petites activités comme la marche, le jardinage ou le yoga peuvent contribuer à réduire le risque de problèmes de santé et à améliorer votre concentration.

3. Mangez des repas sains

Travailler à domicile ne signifie pas que vous devez renoncer à des habitudes alimentaires saines. Même si vous avez plus de flexibilité dans ce que vous mangez, il est important de manger des repas sains pour rester productif et en bonne santé. Lorsque vous avez plus de flexibilité dans ce que vous mangez, il est facile de prendre des habitudes alimentaires malsaines. Vous pourriez vous retrouver à manger beaucoup de plats préparés ou à manger régulièrement au restaurant, ce qui peut être malsain et coûteux.

Un régime alimentaire nutritif peut vous aider à rester concentré, à augmenter votre niveau d’énergie et à améliorer votre humeur générale. Mieux encore, manger sainement peut vous faire économiser de l’argent : acheter des aliments sains peut s’avérer bien plus économique que de manger régulièrement au restaurant.

4. Restez hydraté

Il est essentiel de s’hydrater, que vous travailliez à domicile ou dans un bureau. Avec plus de flexibilité dans votre emploi du temps et moins de structure dans votre journée, vous pouvez être tenté de ne pas boire d’eau tout au long de la journée. L’hydratation peut vous aider à garder l’esprit clair et à améliorer votre capacité de concentration. Elle peut également contribuer à prévenir et à traiter les maux de tête, qui sont particulièrement fréquents lorsque vous travaillez à domicile.

5. Faites des pauses régulières

Faire des pauses régulières peut vous aider à rester concentré et productif lorsque vous travaillez à domicile. Vous pourriez être tenté de travailler tout au long de la journée sans faire de pause, mais ça peut s’avérer contre-productif. Faire des pauses régulières peut vous aider à rester concentré et à accomplir davantage de tâches pendant la journée.

Les pauses régulières vous permettent de vous vider l’esprit, de vous ressourcer et de réduire le stress. Lorsque vous êtes en mesure de faire des pauses régulières, vous pouvez mieux vous concentrer pendant la journée et être globalement plus productif.

6. Créez un espace de travail dédié

Travailler à domicile peut être formidable, mais il peut aussi être difficile de rester concentré si vous n’avez pas d’espace de travail dédié. Vous pouvez être tenté de travailler sur votre ordinateur portable en restant assis sur le canapé en pyjama. Cependant, disposer d’un espace de travail dédié peut vous aider à éviter les distractions qui peuvent être inhérentes au travail à domicile. Ça peut également vous aider à rester productif tout au long de la journée.

Si vous n’avez pas d’espace de travail attitré, envisagez d’investir dans un bureau à domicile, ou au moins de consacrer une partie spécifique de votre maison au travail.

7. Instaurez une routine

Travailler à domicile peut être une bonne chose : vous pouvez fixer vos propres horaires et éviter les tracas des déplacements. Cependant, il peut aussi être difficile de créer une routine. Il peut être tentant de tergiverser ou de remettre votre travail à la dernière minute puisque vous n’avez pas d’horaire strict.

Une routine peut vous aider à rester concentré lorsque vous travaillez à domicile. Elle peut également vous aider à éviter la procrastination puisque vous aurez un programme clair pour chaque jour. Elle peut également vous aider à éviter les distractions, ce qui, comme nous le savons tous, peut être particulièrement difficile.

8. Débranchez à la fin de la journée

Le travail à domicile peut être une expérience enrichissante, mais il peut aussi être tentant de rester branché tout au long de la journée. Vous pouvez être tenté de répondre à des courriels en regardant la télévision ou en dînant avec votre famille. Cependant, il est important de se déconnecter à la fin de la journée. Vous devez continuer à répondre aux e-mails urgents, mais il est important de fixer des limites claires.

Si vous attendez un courriel qui nécessite une réponse immédiate, faites savoir à la personne que vous travaillez à la maison et que vous répondrez au courriel dès que possible. Vous devriez également terminer votre journée par un rituel qui vous aide à faire la transition entre le travail et le reste de votre vie. Terminer votre journée par un rituel peut vous aider à éviter de travailler après une heure saine.

9. Connectez-vous avec vos collègues

Vous pouvez être tenté de travailler de manière isolée, mais ça peut être contre-productif. Lorsque vous travaillez à domicile, il est important de trouver des moyens de communiquer avec vos collègues. Vous pouvez rester en contact avec vos collègues de plusieurs façons. Vous pouvez lancer un chat en ligne ou un chat vidéo, vous pouvez programmer régulièrement des appels vidéo avec votre équipe, ou vous pouvez essayer de planifier des réunions en personne aussi souvent que possible.

10. Utilisez des meubles ergonomiques

Le travail à domicile ne signifie pas seulement que vous pouvez travailler dans le confort de votre pyjama. Ça peut également signifier que vous restez sur l’ordinateur pendant de longues heures et que vous restez au même endroit pendant plusieurs heures, ce qui peut exercer une pression importante sur votre dos et vos épaules, ainsi que sur votre cou. Investir dans le bon mobilier peut vous aider à rester en bonne santé tout en travaillant à domicile. Envisagez d’investir dans des meubles ergonomiques, qui peuvent contribuer à soulager la pression sur vos muscles.

Il a été prouvé que les meubles ergonomiques, tels que les bureaux assis-debout et les chaises ergonomiques, réduisent le risque de troubles musculo-squelettiques et de maladies cardiovasculaires. Non seulement il vous aide à rester en bonne santé, mais il vous aide aussi à rester productif. Lorsque vous êtes plus productif au travail, vous gagnez en confiance et êtes donc plus heureux dans votre vie quotidienne.