La natation régulière contribue à réduire le risque de maladie cardiaque et d’accident vasculaire cérébral. Elle peut également améliorer votre endurance, réduire le stress et vous aider à maintenir un poids santé. Nous examinons ci-dessous les nombreux avantages de la natation pour votre santé cardiaque et vous donnons quelques conseils pour vous aider à tirer le meilleur parti de votre temps passé dans la piscine.

Quels sont les avantages de la natation pour la santé cardiaque?

La natation est un excellent exercice pour votre cœur. Elle a peu d’impact sur vos articulations et vos muscles. La natation est également un exercice d’aérobique, ce qui signifie qu’elle aide votre cœur à devenir plus fort et plus efficace.

La natation est l’un des meilleurs exercices à faible impact. En fait, on l’appelle «l’exercice parfait», car il fait travailler presque tous les muscles de votre corps tout en imposant un stress minimal à vos articulations. Selon votre type de nage, vous utilisez vos bras et vos jambes pour propulser votre corps dans l’eau. C’est une excellente nouvelle si vous hésitez à retourner dans l’eau depuis que vous avez eu une blessure articulaire.

Bien que vous n’ayez pas besoin d’une ordonnance du médecin pour aller nager, vous devez rester en sécurité. Une forme correcte vous aidera à prévenir les blessures, à augmenter votre endurance et à tirer le meilleur parti de votre baignade. La natation est également un excellent moyen de rester actif si vous souffrez d’hypertension, de diabète ou de toute autre maladie chronique qui pourrait vous empêcher de faire de l’exercice.

Recommandations concernant la natation pour améliorer la santé cardiaque

La natation est un excellent exercice pour un cœur en bonne santé. Les débutants devraient commencer par de courtes baignades, en augmentant progressivement le temps passé dans l’eau. Après quelques semaines, vous serez en mesure de nager pendant de plus longues périodes. Pour la santé de votre cœur, assurez-vous d’intégrer à votre routine les mouvements de nage libre (crawl) et de nage sur le dos. Chacune de ces nages est bénéfique pour votre cœur de différentes manières. Bien que chaque nage soit différente, les deux nages constituent un entraînement aérobique.

Un entraînement de natation idéal pour la santé du cœur comprend 30 minutes de natation continue. Si vous débutez, ne vous inquiétez pas si vous ne pouvez pas nager pendant 30 minutes la première fois. Commencez par quelques minutes et progressez ensuite. Il est également important que les nageurs se refroidissent et s’étirent après leur entraînement. Des étirements modérés après une séance de natation peuvent aider à réduire les douleurs musculaires et à améliorer la souplesse.

Conseils pour tirer le meilleur parti de la natation pour la santé cardiaque

Vous trouverez ci-dessous quelques conseils à garder à l’esprit si vous envisagez de nager pour améliorer votre santé cardiaque :

• Nagez dans une piscine propre
• Portez des lunettes de natation pour protéger vos yeux
• Assurez-vous que le maillot est confortable et pas trop serré, car les vêtements serrés peuvent provoquer des irritations cutanées et des éruptions.
• Évitez les températures extrêmes de l’eau
• Maintenez votre rythme cardiaque
• Si vous êtes débutant, n’essayez pas de résister à la douleur.
• Restez hydraté
• Maintenez un programme de natation régulier
• Évitez d’ingérer de la caféine avant de nager
• Soyez attentif aux autres nageurs et faites preuve de prudence dans les endroits bondés.
• Étirez-vous après la baignade pour éviter les douleurs musculaires.
• Maintenez une alimentation et un mode de vie sains

Conseils de sécurité pour la natation

Il y a beaucoup de choses que vous pouvez faire pour vous assurer que vous êtes en sécurité lorsque vous nagez. Il est particulièrement important de garder ces choses à l’esprit si vous êtes novice en natation.

Restez attentif et évitez de vous laisser distraire

Il est très important d’être conscient de son corps. La dernière chose que vous voulez est d’avoir une crampe pendant que vous nagez, car cela peut rendre difficile de continuer à nager ou même de sortir de la piscine.

Évitez de nager seul

Parce qu’un accident peut arriver, essayez d’éviter autant que possible de vous baigner seul. Si vous nagez dans votre propre piscine, voyez si vous pouvez demander à un membre de votre famille de vous tenir compagnie à l’extérieur pendant votre exercice.

Vérifiez l’usure de votre équipement de natation.

Si certains articles doivent être remplacés, faites-le avant d’aller nager. Il n’y a rien de pire que d’être prêt à nager et de découvrir que vos lunettes de natation sont fissurées.

Hydratez-vous avant, pendant et après votre baignade.

Il peut être difficile de savoir si vous avez soif lorsque vous êtes dans l’eau, il est donc particulièrement important de ne pas oublier de vous hydrater.

Évitez de plonger dans l’eau depuis un plongeon en hauteur si vous avez des problèmes cardiaques

La reprise de la plongée comporte certains risques qui peuvent être contrôlés, mais ils ne peuvent jamais être complètement éliminés. Vous devrez peut-être limiter vos plongées à des profondeurs spécifiques. Parlez-en à votre médecin avant de faire le grand plongeon.

La natation est l’un des meilleurs exercices à faible impact. Suivez ces conseils pour tirer le meilleur parti de la natation pour la santé cardiaque et vous serez sur la bonne voie pour adopter un mode de vie plus sain!