Travailler dans un bureau peut être épuisant mentalement et physiquement, c’est pourquoi il est si important de prendre le temps de bouger son corps et de prendre soin de sa santé. Heureusement, il existe des exercices simples que vous pouvez faire pendant vos heures de travail pour améliorer votre santé, votre productivité et votre bien-être général.

Ces exercices ne nécessitent pas d’équipement particulier et peuvent facilement être effectués dans le confort de votre espace de travail. Qu’il s’agisse d’étirements simples ou d’exercices sur chaise, ces 10 exercices simples à faire au bureau vous aideront à rester énergique et concentré tout au long de votre journée de travail.

Quels sont les avantages de faire des exercices au bureau?

Même si, au départ, vous pouvez hésiter à faire des exercices à votre bureau, il y a de nombreux avantages à faire des exercices au bureau pendant la journée de travail. Les exercices au bureau sont un excellent moyen de réduire le stress, d’améliorer votre concentration, d’accroître votre productivité et de stimuler vos niveaux d’énergie. Avec tous ces avantages, il n’est pas difficile de comprendre pourquoi l’intégration de quelques exercices de bureau dans votre journée de travail est une excellente idée.

Des exercices que vous pouvez faire à votre bureau

Les exercices au bureau sont également une excellente occasion de bouger un peu plus chaque jour. Comme nous sommes nombreux à passer la plupart de notre temps à notre bureau, il est facile de rester dans un état sédentaire où nous ne bougeons pas beaucoup. Cependant, ces exercices sont assez faciles à réaliser lorsque vous êtes assis sur une chaise ou à votre bureau, ce qui signifie que vous pouvez toujours faire les mouvements essentiels dont vous avez besoin au travail.

1) Étirement de la nuque et des épaules

L’une des façons les plus simples de commencer vos exercices au bureau est de faire un simple étirement du cou et des épaules. Assis à votre bureau, placez vos deux mains derrière votre tête, les paumes tournées l’une vers l’autre. Ensuite, tirez doucement vos mains vers votre tête, en rapprochant vos paumes l’une de l’autre. Maintenez cet étirement pendant 30 secondes, puis répétez l’exercice de l’autre côté. Cet étirement simple peut vous aider à améliorer votre circulation sanguine, à réduire la tension dans votre cou et vos épaules et à vous sentir plus détendu pendant la journée.

2) Pompes de bureau

Si vous n’avez pas la place dans votre bureau pour faire de véritables pompes, cet exercice peut être une bonne alternative pour vous. Posez les deux mains sur votre bureau, reculez vos pieds jusqu’à un angle de 45 degrés et faites lentement et régulièrement 10 à 20 pompes. Répétez l’exercice jusqu’à ce qu’il vous devienne difficile de continuer. Cet exercice de bureau est idéal pour développer la force du dos et des bras, et il stimule également la circulation sanguine.

3) Flexions du siège

Placez votre chaise loin de votre bureau, puis asseyez-vous sur le bord de votre chaise, les pieds fermement ancrés au sol. Une fois que vous êtes dans cette position assise, soulevez vos hanches de la chaise et abaissez-vous, comme si vous faisiez un squat normal. Maintenez cette position pendant quelques secondes, puis remontez lentement. Répétez l’exercice autant de fois que vous le souhaitez.

Les squats de siège sont un excellent moyen de faire circuler le sang et d’améliorer votre santé générale. C’est un excellent exercice pour développer la force de vos jambes, et il peut également contribuer à stimuler votre métabolisme pendant que vous êtes au travail.

4) Lever les jambes en position assise

Un autre exercice simple pour les jambes que vous pouvez faire en restant assis à votre bureau est le lever de jambe assis. Asseyez-vous simplement sur votre chaise, les pieds bien ancrés dans le sol, puis levez une jambe et maintenez-la en l’air. Descendez votre jambe et ramenez l’autre jambe vers le haut. Répétez l’exercice autant de fois que vous le souhaitez, puis changez de jambe. Cet exercice simple de lever de jambe assis peut vous aider à renforcer les muscles de vos jambes et à améliorer la santé générale de vos jambes.

5) Lever les talons sur une chaise de bureau

Si vous voulez cibler vos mollets pendant vos exercices au bureau, essayez de faire des élévations de talons sur une chaise de bureau. Assis sur votre chaise, placez vos pieds fermement contre le sol et gardez vos genoux légèrement pliés. Ensuite, soulevez vos talons et redescendez-les lentement vers le sol.

Ces talonnades sur chaise de bureau sont le moyen idéal de cibler vos mollets lorsque vous êtes assis à votre bureau. Il s’agit d’un exercice assez facile, ce qui signifie que même si vous avez une mobilité réduite, vous pouvez le faire.

6) Planche sur chaise de bureau

Si vous souhaitez cibler votre force centrale, essayez de faire quelques planches sur votre chaise de bureau. Assis sur votre chaise, placez vos mains de chaque côté de vous. Ensuite, soulevez-vous de la chaise en gardant vos mains fermement ancrées et en plaçant votre corps en ligne droite. Maintenez la position de la planche aussi longtemps que possible, puis redescendez lentement. Répétez l’exercice autant de fois que vous le souhaitez.

Les planches de chaise sont un excellent exercice pour améliorer la force de votre tronc, ce qui peut contribuer à réduire les douleurs dorsales et à améliorer votre posture.

7) L’insecte mort de la chaise de bureau

Si vous cherchez un exercice qui fait travailler à la fois les muscles du tronc et les muscles du bas du dos, essayez de faire des mouvements de chaise de bureau. Assis sur votre chaise, tendez simplement vos bras vers l’avant, puis abaissez lentement un bras vers le côté pendant que vous tendez l’autre bras vers l’arrière. Alternez les deux bras, puis répétez l’exercice autant de fois que vous le souhaitez.

L’exercice de la chaise de bureau est assez facile à réaliser et peut être modifié en fonction de votre niveau de mobilité. Cet exercice peut contribuer à améliorer votre posture et à réduire les douleurs dorsales, ce qui en fait un excellent exercice à faire sur votre bureau.

8) Étirements des poignets

Si vos poignets et vos mains sont un peu raides pendant la journée, essayez ces étirements des poignets. Tenez simplement vos mains devant vous, les paumes vers le haut et les bras complètement tendus. Puis, avec votre main droite, tirez les doigts de la main gauche vers vous. Maintenez l’étirement pendant 30 secondes, puis faites de même de l’autre côté.

Ces étirements du poignet peuvent vous aider à soulager toute raideur ou douleur dans vos mains et vos poignets. Travailler à un bureau, surtout si vous n’avez pas la meilleure posture, peut mettre vos poignets à rude épreuve, c’est pourquoi il est important de les étirer pendant votre journée de travail.

Envisagez d’investir dans du mobilier ergonomique

Une façon d’éviter ou de réduire certains de ces problèmes est d’investir dans un mobilier ergonomique. Les meubles ergonomiques peuvent contribuer à réduire le risque de blessure, ainsi qu’à améliorer votre posture, votre circulation et votre concentration. Il existe une multitude d’options, allant des chaises de bureau aux bureaux sur pied, pour rendre votre espace de travail plus confortable et plus facile à utiliser.

Le mobilier ergonomique peut contribuer à réduire les douleurs dorsales et cervicales, la fatigue, les migraines et les maux de tête, et même le stress psychologique en créant un environnement de travail plus confortable. En investissant dans des meubles ergonomiques, vous contribuez non seulement à votre santé, mais aussi à votre productivité et à votre santé mentale.